الرئيسية
الفيس بوك
من طرف 
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته شباب جبتلكم تمارين تكطع بناء كل عضلات الجسم ما عدا الرجل بس لازم بالقاعة تتمرنوهة وانشاء الله تعجبكم وانتبه هذه التمارين لمدة 45 يوم وكل اربعة ايام يعني اليوم الاول تتمرنو السبت
والثلاثاء واليوم الثاني تتمرنو الاحد والاربعاء والثنين والخميس استراحة خوش حبايبي اليوم الاول|
1- بنج بريس حديد مستوي وسط 4*8
+فتح دمبلص مستوي 4*10
2-بنج بريس حديد اعلى وسط 4*8
+ غطس حملات 4*10
3- بلوفر دمبلص مستوي 4*10
4- سحب بكرة امامي عريض 4*12
5- سحب حديد منحني وسط 4*8
6- كيل حديد واقف وسط 10_10_8_8
7- كيل دمبلص زوجي جالس 4*10
+ كيل حديد واقف مقلوب 4*10
8- ساعد 4*50
اليوم لثاني|
1- بريس حديد امامي جالس 4*8
+ نشر دمبلص للجوانب 4*10
2- سحب حديد واقف مثلث 4*8
+ بريس دمبلص جالس 4*8
3- سحب حديد منحني وسط مقلوب 4*8
4- تراي سبس حديد نائم وسط 10_10_8_6
5- تراي سبس بكرة واقف شداون 4*10
6- لف جذع 4*100 + رفع جذع 4*30
7- ساعد مقلوب 4*50
تحياتي الكم واتمنى تعجبكم هذى التمارين وهاية [ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]من البطل كمال الاجسام في بغداد الاخ عمر رياض وبعد اليوم الثاني يكون استراحة يوم واحد
» حظك اليوم2-12-2011 , حقيقة الابراج , شاهد برجك
» القاب الرجال والنساء من كل برج
» فقط فتشي عن برجكِ لتعرفي أي نوع من الأمهات أنتِ
» ابراج اليوم الاربعاء 4-4-2012 الابراج الفلكية الأبراج ليوم 4-4-2012
» برجك يوم الثلاثاء(25/10/2011)
» ابراج يوم 24/6/2011
» حظــــــــــــــك ليـــــــوم الاربعـــــــــــاء 26/10/2011
» تحليل شخصيتك اكتشفها بنفسك
» مقياس عصبية كل برج